他们从此过上了幸福的生活

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当我还小的时候,我对大多数童话故事中“他们从此过上了幸福的生活”这种反复出现的结局感到不解。让人恼火的是,这漫漫人生路仅被描绘成电影中的一个终极瞬间。

当你穿越了黑森林,与黑暗势力的爪牙战斗,铲除了恶龙,终于抱得美人归后,就在剩下的50多年里过着所谓“岁月静好”的生活了?

不是这样的!如果你还能对现实有一点了解,就该清楚,真正的麻烦才刚刚开始。你人生的另一半会慢慢厌倦了你,你会丢掉工作,会面对意外怀孕,你爱的人会生病;你还要面对财政吃紧、情感纠葛、无尽的争吵等其他无数的可能性。很显然,你停止投入精力去解决未来可能发生的问题的那一天,就是你逐渐开始失去一切的那一天。

所以,如果你想“幸福地生活下去”,在你的余生中可能要一直去消灭这些“真正的”恶龙和爪牙了

那么,这与运动有什么关系呢?

人们经常在开始锻炼前内心已经设定明确的目标,例如减肥、增肌、强化身体能力等。整个过程中,他们会过于关注某一个时刻或结果。如果你是少数幸运儿,拥有强大的自我驱动力,也许是可以实现自己的目标的。减掉了15kg赘肉,然后呢?好吧,再减5kg...那么下一步呢?显然,这时候不能继续“立Flag”说自己要一直减重下去,因为人的身体总有极限。

当然,有很多伟大的举重运动员和马拉松运动员(与上面截然相反的例子),他们在30到40岁之后仍能不断地突破自己的极限,但是这些人多年来一直致力于让自己的硬拉最高重量再涨1公斤,或者马拉松成绩提高15秒。也许我说得不一定对,但老实讲,我不相信这额外0.01%的提升会成为他们的驱动力。我认为这些运动员们真的很享受他们正在做的事情,他们专注于过程,而不是结果,他们专注于在他们的余生中正确地“屠龙”,这才是让他们“幸福地生活下去”的原因。

在这个话题上,减肥是大多数科学研究所涉及的领域。

有研究指出,对于绝大多数受试者而言,所减掉的50%的体重会在减肥第一年后反弹,剩下的几乎所有减掉的体重都会陆续长回来。在减肥这个特定的领域,行为干预法很大程度上并不奏效。当人们试图大幅度减肥时,或许会采用典型的“神奇减脂餐法”或“30天运动减肥法”等策略,但他们并不知道自己的身体会反击,并找回那些失去的体重。身体通过诸如减少饱腹感、增肌饥饿信号和代谢率等机制来实现自己的诉求。相比首次减重,减重后的体重维持更难做到。是不是听起来很熟悉?

然而,个体差异对体重管理情况有着很大影响。有些人可能天生就更倾向于肥胖(已成为当下的一大主要流行病)。在这种情况下,要实现“永久的幸福”,可能需要人们重新审视自己是如何看待和处理“体重减轻”以及“体重维持”的。我坚信,如果干预措施的重点是引导人们把运动变成他们真正喜欢做或者真正乐于参与其中的事情;如果将关注点从“结果”转移到“过程”,长远看来将会有更好的结果。

我们生活在一个幸运的时代,几乎没有什么事情比让自己快乐更值得我们付出的。所以,让它成为你的主要驱动力吧!去玩得开心,找到自己喜欢做的事情,和你乐于相处的人一起!不是因为你想要减掉小肚腩,或是成为“大块头”,这些只会起暂时作用。当你内心深处真的想要去做的时候,我确信你一定会感觉很赞!

回见

André Sousa

16 / 4 / 2019

参考文献:

  • Speakman, J. et al. (2011). Set points, settling points and some alternative models: theoretical options to understand how genes and environments combine to regulate body adiposity. Disease Models & Mechanisms 4, 733-745.

  • Ochner, C. et al. (2013). Biological mechanisms that promote weight regain following weight loss in obese humans. Physiology & Behavior 120, 106-113.

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